podciąganie na drążku

17.04.2022 Podciąganie na drążku szeroko 3s Wiosłowanie maszyna hammer jednorącz 3s Przyciąganie szeroko drążka do brzucha siedząc 3s Ściąganie rogów do klatki z góry na wyciagu wąsko 3s Martwy ciąg ze sztangą 3s Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę skośna 4s Biceps z linkami na wyciagu Herkules 3s Biceps z linkami na wyciagu od dołu [...]

[...] ja go stosuje i jestem zadowolony. tylko nie wiem czy nie będzie dla ciebie za ciężki ale spróbuj. uważaj żeby się nie przetrenować. I Grzbiet - martwy ciąg 4x12/10/8/6 - podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 3xmax - podciąganie sztangi do brzucha 4x12/10/8/6 Biceps - uginanie przedramion ze sztangą 3x10/8/6 - uginanie przedramion ze [...]

PLECY wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 +10 10 x 80 10 x 100 10 x 110 10 x 120 10 x 120 8 x 130 wiosło HANTLĄ cieżko 5 x 8-6p 8 x 30 8 x 40 8 x 50 < film 8 x 55 8 x 60 Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max 8-7-6-5-5 A.Sciaganie wyciagu górnego waskim chwytem || 3x 12 12 x 3 x 42.5 B.Pullover 3 x 12 12 x 3 x 12.5 MC maly ciezaraz z max [...]

[...] na poręczach) tutaj zamiast czegoś, ale jak chcesz, to może tak być. triceps: jedna seria dipsów nic nie zdziała, dodaj tę serię do francuza leżąc/siedząc Plecy: Dodaj podciąganie na drążku, martwy bym robił od 8 powt. wzniż, czyli 8-8-6-6 1. Martwy ciąg 4x 8-8-6-6 2. Wiosłowanie sztangą - 4x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 4x12-6p 4. [...]

[...] zwisem nóg do dół, eeeehhh spokojnie na nią wlazłem, za chwilę zrobiłem z siadu z nogami w poziomce i znów odrazu wlazłem (tak jak widać na filmie) , później dodałem jeszcze podciąganie na belce u góry i wejścia siłowe po wspieciu się na linie i tak to wyglądało. Samo wspinanie powinno być dla ciebie proste , tego jestem pewien, bo to cos jak [...]

[...] do domu http://img849.imageshack.us/img849/5916/aero20130612.jpg Czwartek 13-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 242/62/155/2159 Trening: brzuch, aero skakanka 1. Skłony 25 25 2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 3. kółko 10 10 4. seria na barki Jana Łuki + rozciąganie Wodyna :-) - podpatrzone w wątku u Magora (podziękowania dla Pakera) [...]

Poniedziałek . Klatka - triceps Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 10-8 hantelki skos dodatni 4x 12-10-10-8 hantelki ujemny 4x 12-10-10-8 Pompki na poręczach lub rozpiętki Staram się zeby kazdy trening był inny Triceps Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką 4 x 10 Wyciskanie francuskie 4x 10 Pompki w podporze 4x10 Prostowanie [...]

pomoze ktoś? stary plan: Push press 6s przysiady 6s wyciskanie leżąc 6s i pompki na poręczach 5s wspięcia na palce 5s Pull: highpull 6s martwy ciąg 6s podciąganie na drążku 6s uginanie ramion ze sztangą 5s NOWY: PUSH: Przysiady 4s Wykroki 3s Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos 2s Wyciskanie żołnierskie 5s Francuz 3s Prostowanie ramion 2s [...]

[...] -Biceps – uginanie ramion stojąc ze sztangą : 10/10/8/8 -Biceps uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Środa : -Plecy – wiosłowanie sztangą : 10/8/8/8 -Plecy – podciąganie na drążku szeroki uchwyt : 4 x max -Plecy – podciąganie na drążku nachwytem : 4 x max -Plecy – martwy ciąg : 10/10/8/8 -Triceps – wyciskanie sztangi leżąc w [...]

Plecy Sciągani linek wyciagu górnego 4 x 20-10 18x45 /18x50 /15x60 /12x65 18x50 /15x60 /15x70 Wiosłowanie hantelka jednorącz Rampa 8 8x45 /8x55 /8x65 /8x80 /9x92 Podciąganie na drążku 4 x max 10-10-10-10 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 18-8 18x60 /16x80 /14x100 /12x110 /10x120 /10x130 < przy 130 już lekko oszukiwałem, takto kazdy ruch [...]

[...] 3x15 Poniedziałek Barki+tric 1.unoszenie na boki hantlami(od małego ciezaru w góre i potem zejscie) z 10 serii wyjdzie 2.wyc. sztangi zaa karku 4x12 3.giganseria -arnoldki -podciąganie hantli do brody -unoszenia talerza w przód -unoszene na boki hanli w siadzie tric: 1. francuz hantlami 4x12 2. sciąganie razka wyciągu górnego 4x12 wtorek: nogi [...]

Deload 1. Przysiad przedni 3x8 40kg 2. Wyciskanie leżąc 3x8 40kg 3. Podciaganie na drazku podchwytem 3x3 + po 1 serii szrugs, łydki, brzuch, biceps i triceps Wjade w poneidzialek jak Pitbull w kure :D

Poniedziałek 1. WL z zatrzymaniem 50x5 60x5 70x5 80x5 2. Wl klasycznie 50x12 50x12 50x9 3. Podciąganie na drążku podchwytem 5 4 3 3 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 30x12 30x12 30x12 5. Wznos w opadzie + wznos boczny + wznos w przód 2x7kg 10+10+10 x2 6A Uginanie sztangą 20x12 20x12 20x12 6B Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x12 [...]

Pon Góra 1. Wyciskanie leżąc 30x10 50x10 60x10 70x10 2. Podciąganie na drazku 6 4 4 3 3. Millitary press 15x10 27,5x10 32,5x10 37,5x8 4A. Wioslowanie sztanga 4B. Dipsy 60x14 + 8 60x11 + 8 5. Wznos boczny 10x15 10x12 10x12 + planki Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-07 12:29:07

Wt Góra 1. Wyciskanie leżąc 35x10 50x10 60x10 72,5x10 2. Podciąganie na drazku 7 4 4 3 3. Millitary press 17,5x10 27,5x10 32,5x10 37,5x10 4A. Wioslowanie sztanga 4B. Dipsy 65x12 + 8 65x10 + 8 5. Wznos boczny 8x15 10x15 12x8 6. Uginanie młotkowe 12x6 14x6 16x6 18x6 7. Francuz sztanga lamaną drop 35-30-25 8. Uginanie sztangi drop [...]

Wt Góra 1. Wyciskanie leżąc 30x10 50x10 62,5x10 75x10 2. Podciąganie na drazku 6 4 4 3 3. Millitary press 20x10 30x10 35x10 40x8 4A. Wioslowanie sztanga 4B. Dipsy 65x12 + 8 65x10 + 8 5. Wznos boczny 12x10 12x10 12x8 6. Uginanie sztanga nachwytem drop 30-25-20 7. Francuz sztanga lamaną drop 35-30-25 8. Uginanie sztangi drop 30-25-20 [...]

Plecy i łapy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 3 3 3 2. Wiosłowanie sztanga 45x8 55x8 65x8 75x7 3. Szrugs z zatrzymaniem 75x15 75x15 4. Francuz lezac 20x8 25x8 30x8 35x8 5. Uginanie ramion sztanga 17,5x8 22,5x8 27,5x8 32,5x7 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-06 12:50:21

Plecy i łapy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 4 3 3 2. Wiosłowanie sztanga 45x8 55x8 65x8 75x8 3. Szrugs z zatrzymaniem 75x15 75x15 4. Francuz lezac 22,5x8 27,5x8 32,5x8 37,5x5 5. Uginanie ramion sztanga 20x8 25x8 30x8 35x4 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-14 13:05:06

Góra 1. Mp 20x6 25x6 32,5x6 40x6 47,5x6 2. Podciąganie na drążku 6 4 4 3 3. Hammer plecy 40x 12 12 10 4. Wyciskanie hantli skos 30 20x10 22,5x10 25x7 5. Hammer klatka 40x 15 12 6. Uginanie sztanga 25x5 30x6 35x5 7. Francuz leżąc 25x6 30x6 35x6 Interwały orbitrek Prep 5min Poziom 10/17 X5 30/30 sek Cool down 5 min

tak lodzianin, po nogach nie wyrobilbym interwałów Góra 1. Mp 20x6 27,5x6 35x6 42,5x6 50x6 2. Podciąganie na drążku 6 5 4 3 3. Hammer plecy 40x12 50x10 40x12 4. Wyciskanie hantli skos 30 20x10 22,5x10 25x10 5. Hammer klatka 40x 15 15 15 6. Uginanie sztanga 25x5 30x6 35x6 7. Francuz leżąc 25x6 30x6 35x6 Interwały orbitrek Prep 5min [...]